Dokładnie jak wyżej. Sam proch nic Ci nie da. Postaraj się o mądry trening, odżywianie i regeneracje! To ostatnie jest szczególnie ważne przy SW + siłka. Wiem z własnego doświadczenia
Grunt to mieć dobrą skakankę, ja mam z łożyskami i bardzo fajnie mi się skacze. Gdy odpuszczam trening bokserski idę na korytarz i skaczę około 30min różnymi technikami. Lepiej robić coś niż nie robić nic. Na początku też nie umiałem skakać, po pewnym czasie już się "jarałem", że potrafię tą czynność jednak kolega zwrócił mi uwagę iż [...]
[...] ale jak pływasz to pewnie wiesz jak dużo wody tracisz podczas plywania, widac to głównie po stopach i rękach. jak się przygotowywalem na 10 km. to chodzilem codziennie na trening i zamiast biegac plywalem po 5,6,7km no czasem mniej bo zalezalo to od pogody i od chęci. plywalem raczej tylko z wazelina bo raz zapomnialem to mialem otarte pachy [...]
dokladnie tak jak na paczce jest napisane !!!!! rano na czczo po wstaniu i po obiedzie przed treningiem nic wiecej najlepiej dziala to ranne na czczo jak miales dzien wczesniej trening po poludniu , to po rannym AD i po sniadaniu przed poludniem czujesz jak zaczynasz rosnac !!! naprwade fajne wrazenie - wszystko puchnie !!! serio - NO sie nie [...]
Tak, wypieprzyc 5x5 w uginaniach czy pompkach w oparciu o lawke (co to ****a jest???) W 5x5 jest TYLKO BAZA. Dodatki opcjonalnie, mozesz dodac do jednego treningu dipsy, do drugiego drazek, moze byc jakies cwiczonko na brzuch. Na biceps i triceps mozesz cos tam wrzucic w piatek, ale po 3 serie maks. Jezeli ktorys z dodatków przeszkadza Ci w [...]
FBW różnymi metodami, wcześniej robiłem 3misiące dzielony ale nic nie dawał teraz znowu FBW skończyłem 15-10-5 i chcę się na dzielony przeżucić. Trening ma być na masę. Taki mniej więcej sobie plan ułożyłem teraz tylko jakieś poprawki, albo jak cały się nie nadaje to doradzić jakiś dzielony. To ogólnie ma być piramida, na początku bede jechał [...]
mhm...sproobooj jakby tego bylo malo mialem akurat trening noog i co calkiem dobry dzien byl przed ta "aplikacja" ...az tu po 20 minutach czar prysl hehe...powaznie jest nieciekawie... sama tauryna owszem o kazdej porze ale z weglami prostymi po kilku chwilach psuje nastrooj... zreszta stosuje caly czas tauryne przed treningiem w celu [...]
Białko byłoby dobrą opcją, ale nie musi być wszystko IDEALNIE, możesz spróbować tą diete, bez odżywki. Jeśli waga będzie szła to nie musisz nic zmieniać. Pamiętaj, zero podjadania. O której godzinie kończysz trening, o 21? i zaraz siadasz do ryżu?
[...] 4 cm (ze 111 na 107), klatka 3 cm (ze 117 na 114). Ogólnie jestem zadowolony tylko martwi mnie słaby (tak mi się wydaje) spadek wagi. Wrzucam menu z dnia wczorajszego, trening o 19, Bcaa ostrovit 2-1-1 bezpośrednio przed treningiem. Banan, orzechy, rodzynki w ciągu godziny po, Natural Whey Protein Concentrate pół godziny po treningu. Czy [...]
aha, no dobra. mogę spróbować 5 dni w tyg, rozumiem że będą to bardzo szybkie treningi? i aero robiłeś rano, nawet w dt? i mógłbys mnie nakierunkować na taki trening, bo nic nie mogę znaleźć, lub podać jak ty robiłeś? rafi77 dzięki, soga odbijam. fajny dziennik, dużo do czytania. tylko że jak przeglądałem pobieżnie brak fotek sylwetki. chyba że są [...]
I znow OLIMP nic nie zapowiedzial...hmmmmm ciekawe..... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
A jeszcze czy mogli byście sprawdzić czy dobrze wszystko obliczyłem i nic nie opuściłem przy liczeniu zapotrzebowania kalorycznego?? Bo nie weim czy dobrze zrobiłęm przy obliczeniu tego TEA?? Bo tam jeszcze jest obliczanie kalorii po aerobach itp.?? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + [...]
Do października,dopóki nie będą ostatecznie ustalone godziny treningowe technika.Mała intensywność,relatywnie długie przerwy jak na trening pływacki no i nieduży metraż.Pomimo tego po tygodniu treningów każdy odczuwa zmęczenie.Podejrzewam ,że gdzieś od połowy października wejdziemy w tryb charakterystyczny na sezon jesienno-zimowy czyli [...]
[...] imprezie %% na drugi dzien mialem atak, dusiłem się, nie mogłem zaczerpnąć powietrza.. pozniej mnie przez 2 tyg głowa bolala bez przerwy i nastepnie postanowiłem dokonczyć trening.. poszedłem na niego i za kazdym ćwiczeniem miałem zawroty głowy, i robiło mi się cholernie niedobrze i tak jakbym miał rzygnąć.. i zrezygnowałem... i nie wiem czy to [...]
Ćwicz trzy razy w tygodniu (1dzień klatka z bicepsem, 2dzień plecy z tricepsem, 3 dzień barki z nogami)plus brzuch, pójdziesz na siłownię dostaniesz taki trening, jak pójdziesz na dobrą siłownie to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków [...]
nie mialem zadnych przerw. a jesli chodzi o te "obwody" to nie mierzylem nic... myślałem ze to bez znaczenia. nie mam zakwasów bo treningu ogolnorozwojowych to wydaje mi sie ze moge juz przejsc do normalnego treningu na poszczególne partie ciala. instrutkor z siłownie powiedzial zebym po 2-3 tyg zaczal stosowac nowych trening ale ja [...]
nic budowaniu siły czy masy nie przeszkadza pod warunkiem że będziesz dobrze jadł i spał ćwiczeń wystarczy ciągniesz tyle ile masz przyrosty , jak się zatrzymują korygujesz trening i michę
dla Ciebie na poczatek polecam trening FBW z podzialem na A i B .. poczytaj sobie troche o nim ... cwicz nim z 2miechy , potem mozesz zmienic plan :) ja cwiczylem i przybralem 6kg w 3 miechy nim ... ale wiadomo dieta .. bez diety nic nie zrobisz ... a ten plan do tego troche przeładowany .. zobacz sobie moje efekty na filmiku w podpisie , napisz [...]
[...] widać ludzi takich jak Ty. Zrozum jednak ,że do wakacji nic nie zrobisz. Aby mieć ładną sylwetkę trzeba na to przynajmniej roku. . Radzę Ci wziąć się po prostu poważnie za trening. Zacznij ACT, potem FBW albo split(łatwiej robić go na publicznej siłowni) Zacznij tak jak Ci radzą, od ACT + FBW albo ACT 6tygodni + Split zwykły. Jeżeli jednak [...]
[...] ankieta, ale juz widze, ze pojecia o diecie to ty nie masz. Suple sie dodaje wedlug brakow w diecie. O suplach raczej tez pojecia nie masz. Idz do dzialu odzywianie, suplementacja, trening. Jak poznasz swoje cialo i po jakims dluzszym czasie nic juz nie bedzie szlo mozesz zaczac myslec o saa. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-01-29 18:14:14
ATP(adenosine5'-triphosphate)
